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海之魂

这里是我诗情画意的梦乡~~~~~~~

 
 
 

日志

 
 

(原)曾经的日子——冬泳之路  

2009-12-25 01:37:49|  分类: 历历在目(阅历) |  标签: |举报 |字号 订阅

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                                                                 (未经同意请勿转载)

 

       说起我开始冬泳,这还要从一次身体的全面检查说起。今年十月九日我做了一次身体的全面检查,结果不是很理想。虽然没什么大病,但种种迹象表明如果不加强锻炼,小毛病就会继续发展,最终会影响身体健康。

       于是我想以什么方式加强锻炼对身体健康最有益,联想起八三年在党校脱产学习时,因党校紧邻着大连付家庄海水浴场,我便每天午饭后和几个同学坚持下海游泳,一直坚持到十一月十九日,不下海后还坚持了一冬的冷水浴,那年觉得身体非常好。想来想去决定先步行锻炼,走到海边后在下水游泳,然后再走步回家。

       我家离付家庄海水浴场来回约五公里,第二天我约同学一起来实施这个锻炼计划,于是从十月十日开始我便坚持每天走路五公里,并下海游泳锻炼。后来同学因得蛇盘疮而退出,但我坚持了下来。

        秋天散步那真是一种享受,秋高气爽的天气,风景宜人的沿途,以及围着我跑前跑后撒欢的小迈迈(宠物狗),真的是令我心旷神怡。我随手用相机拍了几幅沿途风光与朋友们共赏:


迈迈陪伴我步行锻炼(原)曾经的日子——冬泳之路 - 海之魂 - 海之魂
 

 

每次到了海边,我换下衣服下水后迈迈就坐在我衣服的附近帮我看衣服。
(原)曾经的日子——冬泳之路 - 海之魂 - 海之魂

 

     
冬泳地付家庄公园的海螺雕塑
(原)曾经的日子——冬泳之路 - 海之魂 - 海之魂

 

沿途的海豚雕塑
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沿途的壁饰
(原)曾经的日子——冬泳之路 - 海之魂 - 海之魂

 

沿途路边园林1
(原)曾经的日子——冬泳之路 - 海之魂 - 海之魂

 

沿途路边园林2
(原)曾经的日子——冬泳之路 - 海之魂 - 海之魂

 

沿途路边园林3
(原)曾经的日子——冬泳之路 - 海之魂 - 海之魂

 

沿途路边园林4
(原)曾经的日子——冬泳之路 - 海之魂 - 海之魂

 

沿途路边园林5
(原)曾经的日子——冬泳之路 - 海之魂 - 海之魂

 

沿途路边园林6
(原)曾经的日子——冬泳之路 - 海之魂 - 海之魂

 

沿途路边园林7
(原)曾经的日子——冬泳之路 - 海之魂 - 海之魂

 

沿途路边园林8
(原)曾经的日子——冬泳之路 - 海之魂 - 海之魂

 

沿途路边园林9
(原)曾经的日子——冬泳之路 - 海之魂 - 海之魂

 

沿途路边建筑1
(原)曾经的日子——冬泳之路 - 海之魂 - 海之魂

 

沿途路边建筑2
(原)曾经的日子——冬泳之路 - 海之魂 - 海之魂

 

沿途路边花1
(原)曾经的日子——冬泳之路 - 海之魂 - 海之魂

 

沿途路边花2
(原)曾经的日子——冬泳之路 - 海之魂 - 海之魂

 

沿途路边公交站
(原)曾经的日子——冬泳之路 - 海之魂 - 海之魂
 

 

       这些照片是深秋时拍摄的,随着天气的逐渐变冷,走路锻炼还好坚持,下海游泳可就得咬牙坚持了。刚开始时心中并没想到冬泳能坚持下来,而是想咬牙坚持看看,能坚持到什么时候算什么时候。当气温第一次降到零度左右时,那时水温度还在十度左右在岸上换衣服时觉得冷,而到了海里反倒觉得暖和了。

       能不能坚持下来,给我的感觉不是能不能忍受海水的寒冷,而是能不能忍受上岸后的寒冷。道理很简单,游泳不可能离开水,而水不可能低于零度,所以说我们冬泳身体是在和零上的温度接触,而当气温降到零下十度左右时,换衣服时身体接触的空气远比水温低得多,尤其是上岸换衣服,六七级的北风一吹,衣服还没换完手脚就冻麻了,那个滋味可是不好受的。这就要靠毅力坚持了,好多人问我冬泳不怕冷么,我的回答一律是“咬咬牙你也能坚持——”

 

      在这里根据搜集到的冬泳资料以及个人冬泳的体会,将冬泳的好处与如何进行冬泳锻炼的体会做一简介,仅供对冬泳有兴趣的朋友们参考。

       一  冬泳的好处

       根据  中国泳协冬泳委员会冬泳科研组的研究,经常坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力,而且有利于人体的微循环,提高人体对疾病的抵抗力。大量事实证明,冬泳不但能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力,而且是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳冬季健身项目。

        大家都知道冷水浴、空气浴与日光浴是对中老年以及妇女非常有益的健身项目,而冬泳恰恰是集“三浴”为一体的健身方式。“三浴”的好处已为人们所熟知,特别是在当前“文明病”流行情况下,江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益,耐冷的程度要比冬季陆上其他体育项目强烈。

        实践证明,冬泳能健体去病,增强肌体免疫力,尤其是对关节炎、风湿病、胃病、高血压等病症更有着奇特的疗效。游过大冰湖和南极冰海的大连人王刚义在没进行冬泳训练以前,有胃下垂、头晕的毛病,坚持冬泳几年后,那些毛病已全部消失。我原先膝关节在冬天不注意保暖就经常疼痛,经过近两个月的冬泳锻炼,症状已明显好转,基本上感觉不到疼痛了。

        国外的许多研究也证明,冬泳在一定程度上可以缓解人的紧张情绪,而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中,人体为抵御寒冷产生的大量激素,特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋,身心得以放松。此外,进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛,并能增强人体承受其他病痛的能力,而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。

        许多参加冬泳者的共同体会是:吃得香,睡得好,精力充沛,身体素质增强,不易患感冒,有些慢性病自然消失。冬泳还被称为“血管体操”,相关研究表明,两分钟的冬泳运动消耗的热量,相当于正常人在网球场或羽毛球场连续击球50分钟消耗的热量,因此冬泳对防治“人类第一杀手”心脑血管疾病意义重大。

        二  如何进行冬泳锻炼

        1  开始的时间

        大多资料介绍的最佳冬泳时间是从夏天开始,可是我觉得这应该从当地的实际出发。比方说生活在海边的朋友,完全从可以秋天开时。海水在夏秋的温度几乎没什么变化,别看秋天气温凉爽,可大海的特点却是升降温都慢。春天海水刺骨地凉,秋天却宜人地暖。我就是从十月十日才开始第一次下海游泳,那时水温约在二十度左右,而气温也就是十几度,给人的感觉是下水暖上岸凉。所以要我说,只要不晚于十月中旬(或者说水温在二十度左右)开时游泳就可以坚持冬泳。

       2  贵在坚持

       做任何事情要持之以恒,冬泳也是如此。尤其是天气逐渐转凉的时候,那就更需要咬牙坚持。气温每降一次也就是一次考验,顶过去了就能迎接下一次降温。今年气温降到零下十二度时,我走在去海边的路上,就是这样想的:今天一定要咬咬牙坚持住,而且重点是在上岸后换衣服。在我的感觉天气越冷,你就越会感觉水好下岸难上。只要咬牙顶住,最起码就又能坚持几天,因为寒流过后气温相对要会回升几天。你战胜了接踵而至的一个又一个寒流,那么冬泳你也就坚持下来了。

       3  下水前的准备活动

       冬泳时下水前的准备活动是必不可少的,你不能冻得浑身发抖再下水吧!那样不但起不到锻炼的结果,反而会伤害身体。具体做什么活动可以因人而异,但标准是一定要把身体活动到感觉有点发热,注意但一定别出汗,出汗后下水冬泳那是在糟践自己,出汗的身体被凉水一激那就可是什么病都要上身了。

       4  在水中的时间

       这个时间可完全根据水温来决定,大约有两种方法你可根据自己的情况任选其一。一是距离根据温度定,当水温在1℃时,游10米即可,2℃时游20米最佳,依次类推。二是时间根据温度定,当水温在1℃时,游一分钟即可,2℃时可游两分钟,也是以此类推。这里要强调的是冬泳千万别争强好胜,绝不是你在水里时间越长效果就越好,任何事物超过了度,就会从量变到质变。水温虽然在零上,但水温带走的身体热量却是空气的几十倍。当我们一进入水中,身体就会有一个应急反应,应急系统会分泌大量的激素来抵抗寒冷保持身体的体温,开始你并不觉得怎样寒冷(本人就有体会),但这种应急状态一般维持在半小时左右,然后体温就回逐渐散失,当体温降到32度左右时,人就开始逐渐昏迷继而死亡。这个道理一般远洋船员在上船前都要进行这方面的培训,以防不测时救生。

       5  上岸后的恢复活动

      刚开始上岸时,天气再冷你也没多大的感觉,因为此时你的身体还处于应急状态,但逐渐你就会感到寒气近身了,首先是从血液流通不畅的手脚开始,慢慢往全身蔓延。所以上岸后要抓紧时间换好衣服后及时进行活动,也是应该活动到身体发热为佳。这个我有切身体会,一次因为有事要赶时间我开车去冬泳,上岸后由于没有活动,结果一天都感觉到身体不舒服。

       6  间隔的时间

       实际上真正一年365天,天天都坚持冬泳的人是微乎其微,谁也不敢保证自己就没有点什么特殊的事项需要应付和处理,那如果有事需要停下一两天后再恢复冬泳 有没有影响?根据常年坚持冬泳人的介绍和我自己的体会,停个一两天影响不大,但最好不要停下三天以上,否则你就会前功尽弃了。停一天你的身体对冬泳的适应性就差一点,两天就差大点,三天就是个界限了,三天以上你只好从明年夏秋再开时冬泳了,停的时间过长后硬要下水是有损身体健康的。而且在停游期最好坚持冷水浴,这样可大大消减因停游对再恢复冬泳的影响。

       总而言之,我对冬泳的体会可以用两句话来概括,那就是一个坚持住(降温是坚持住),两个活动开(下水前和上岸后要活动开)。

以上体会仅供参考,肯定有不周之处,还请朋友们多多谅解!
 

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